Υπερπροπόνηση, η άσκηση είναι αναγκαία..αλλά

20.10.2013 Αναγνώστηκε 959 φορές

Με αφορμή το ατυχές γεγονός που συνέβη στον 2ο νυχτερινό ημιμαραθώνιο στη Θεσσαλονίκη με τον θάνατο ενός 49χρονου δρομέα σας ξαναθυμίζω ένα κείμενο με την ιδιότητα του καθηγητή Φυσικής Αγωγής που είχα γράψει στις 30/12/2012 πρός τους συμπολίτες μου για τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να αθλούνται.

ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΑΙΑ ΑΛΛΑ

Τον τελευταίο καιρό παρακολουθώ με ανησυχία πολλές συμπολίτισσες και συμπολίτες να ασκούνται ανεξέλεγκτα χωρίς πρόγραμμα αλλά ιδιαίτερα χωρίς ποιότητα άθλησης σε διαφόρους χώρους της πόλης μας (Πανηπειρωτικό, ΕΑΝΚΙ, Παραλίμνια περιοχή, Γιαννιώτικο Σαλόνι, ΄Αλσος Φρόντζου κλπ). Πρέπει όλοι να γνωρίζετε ότι η φυσική άσκηση είναι αναγκαία για την προστασία της υγείας, προσοχή όμως διότι οι κίνδυνοι της ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ είναι πολλοί και ιδιαίτερα για αυτούς που δεν έχουν ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΥΠΟΔΟΜΗ.

Κάνεις δεν πρέπει να υπερβαίνει τις ικανότητες του οργανισμού του διότι τότε τα αποτελέσματα είναι ΑΝΤΙΘΕΤΑ από αυτά που επιθυμούμε. Τον σπουδαιότερο ρολό σε κάποιους που θέλουν να ασκούνται συστηματικά παίζει η ηλικία, το βάρος και η υγεία τους.

Τρέχετε και βαδίζετε πιο συχνά και λιγότερο χρόνο και ένταση παρά λιγότερο συχνά και περισσότερο χρόνο και ένταση. Παράδειγμα άσκηση 30’ μέρα παρά μέρα και όχι μια προπόνηση 90’ δυο φορές την εβδομάδα. Προσωπική συμβουλή για όσους έχουν και κάποια ΗΛΙΚΙΑ να τρέχουν ή να βαδίζουν μέρα παρά μέρα 5 χιλιόμετρα και βεβαία πριν την έναρξη και στο τέλος της άσκησης πρέπει να κάνουν 10’ διατάσεις.

Τέλος πάνω από όλα μην αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης χωρίς πρώτα να έχετε επισκεφτεί τον Γιατρό σας ο όποιος σε συνεργασία με Καθηγητή Φυσικής Αγωγής θα σας συντάξουν το πρόγραμμα που θα εξακολουθήσετε. Καλή προπόνηση.

Στέφανος Βασιλειάδης
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Σύμβουλος Αθλητικών Θεμάτων